Základné ovocie 11 počas tehotenstva

Je to veľmi dôležité sledovať našu stravu počas tehotenstva vyhnúť sa nutričné ​​nerovnováhy ktoré by mohli ovplyvniť naše zdravie aj zdravie nášho dieťaťa. O tom sme už niekoľkokrát hovorili základné potraviny v tejto fázea určite ovocie je jedným z nich.

Všeobecne platí, akékoľvek ovocie je vynikajúcim zdrojom vitamínov a vlákniny, v prípade akýchkoľvek zdravotných problémov, ako je cukrovka, neznášanlivosť alebo črevné problémy, sa však vždy odporúča konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Pamätajme aj na dôležitosť konzumovať sezónne ovocie, pretože keď sú vyzdvihnuté v optimálnom bode zrenia, sú chutnejšie, ekologickejšie a prirodzenejšie, okrem lacnejšej alternatívy pre našu vrecku. Nezabúdajme však na to, že sezónne ovocie sa líši v závislosti od krajiny, v ktorej sa nachádzame!

Dnes vám prinášame kompiláciu 11 najlepšie ovocie jarno-letnej sezóny, ktorú môžeme nájsť v Španielskua že by ste nemali vynechať stravu, ak ste tehotná. Hovoríme vám, prečo!

avokádo

avokádo

El avokádo Je to ovocie s veľkými zdravotnými výhodami, ktoré by nemalo chýbať v strave tehotnej ženy. Okrem toho máme to šťastie, že sme ich mohli nájsť v obchodoch po väčšinu roka Jeho sezóna sa začína v máji a končí v novembri.

Avokádo je ovocie s vysokou výživnou hodnotou a bohaté na mononenasýtené tuky, kyselinu olejovú a kyselinu alfa-linolovú, všeobecne známe ako Mastné kyseliny Omega 3 (nevyhnutná zložka výživy tehotnej ženy, ktorá prispieva k neurologickému vývoju dieťaťa).

Ďalšie výnimočné vlastnosti tohto veľkolepého ovocia sú tieto pomáha znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridy, je bohatá na kyselina listová (Vitamín, ktorý pomáha predchádzať defektom nervovej trubice dieťaťa a iným vrodeným vadám) a zlepšuje imunitný systém vďaka vysokému obsahu karotenoidov.

Najlepšie na tomto ovocí je to, že sa môže brať niekoľkými spôsobmi. Zahrnutie do šalátov mu dodá svieži, originálny a veľmi výživný nádych!

Ciruelas

slivky

Slivky sú jeden z typických letných plodov, ktoré vynikajú svojou sladkou a osviežujúcou chuťou a mäsitou textúrou.

Toto ovocie by malo byť jedným z našich skvelých spojencov počas tehotenstva, pretože jeho mnohé vlastnosti zahŕňajú vysoký obsah vlákniny, pôsobí ako prírodné preháňadlo, ktoré pomáha zabrániť zápche, v tejto fáze tak bežné.

Ale okrem vlákniny majú slivky tiež veľkú antioxidačnú silu (vďaka vitamínu E), sú bohaté na vitamíny A a C a pomáhajú predchádzať výskyt anémie vďaka vysokému obsahu draslíka, vápnika, železa a horčíka.

Slivky vám pomôžu zlepšiť trávenie a vďaka laxatívnemu účinku sa počas tehotenstva vyhnete zápche.

jahody

jahody

Toto ovocie je zvlášť bohaté na vitamín C, takže sa stáva silným antioxidantom, ktorý posilňuje imunitný systém a pomáha vstrebávaniu železo, tak dôležité v štádiu tehotenstva.

Ale jahody majú navyše s vysokým obsahom horčíka, draslíka a vitamínu K – ktoré pomáhajú udržiavať kosti silné – a sú vynikajúcim zdrojom vitamínov skupiny B, medzi ktoré patrí kyselina listová.

Jahodová sezóna sa blíži ku koncu, takže musíte využiť čas, ktorý ste pre toto nádherné ovocie nechali, čo nám dáva toľko vlastností.

jablko

jablko

Určite mnohí z vás počuli združenie, ktoré je populárne medzi jesť jablká a mať zdravé zdraviea je to, že toto ovocie, ktoré môžeme nájsť po celý rok, má pre naše telo nekonečné vlastnosti.

Jablko Má vysoký obsah vody, takže je perfektné hydratovať telo (nezabudnite na dôležitosť udržiavať správnu hydratáciu počas tehotenstva!), znížte akumulácia tekutín y zabraňuje kŕčom, veľmi typická nepríjemnosť počas tehotenstva. Okrem toho je to vynikajúci zdroj vlákniny, pomáha predchádzať zápche.

Jablko je ideálnym občerstvením na jedenie medzi jedlami: zdravé, výživné a dokonalé na hydratáciu v nasledujúcich mesiacoch.

banány

banány

Existuje len málo ovocia tak úplné a s toľkými výhodami ako banány, ktoré si tiež môžeme vychutnať kedykoľvek v roku.

Banán je bohatý na vitamíny A, B (medzi ktorými je kyselina listová) C a E a má vysoký obsah vlákniny, vápnika a draslíka, čo pomáha vyrovnanie krvného tlaku a vyhnúť sa kŕčom v nohách a chodidlách.

Okrem toho, Banán pomáha znižovať hladinu cholesterolusa boj proti depresii, minimalizovať pálenie záhy (tak časté najmä v poslednom štádiu tehotenstva) a aby sa predišlo anémii vďaka vysokému obsahu v železo.

Počas tehotenstva je normálne cítiť sa unavený alebo trpieť zmenami nálady: jesť banány vám dá veľkú energiu a pomôže vám upokojiť stresujúce chvíle, ktoré môžete mať.

Maliny a čučoriedky

maliny

Malina a čučoriedka sú dve typické letné ovocie z ktorých je možno na populárnej úrovni známe menej výhod. Avšak, oni sú vysoko odporúčané jedlo počas tehotenstva, pretože ich viacnásobné vlastnosti.

maliny poskytujú vápnik, kyselinu listovú a draslík, okrem toho, že majú vysoký obsah vlákniny a vitamínu C. Pomáhajú tiež znižovať hladinu hypertenzie a denne konzumujú Výskyt zápalu močového mechúra (veľmi časté nepríjemnosti počas tehotenstva) a zadržiavanie tekutín.

Pre jeho časť, čučoriedky vynikajú svojou antioxidačnou schopnosťou, jeho obsah vlákniny a vysoký príspevok vitamínov A, C, B1, B2, B6, E a minerálov, ako je železo, horčík, vápnik alebo fosfor. Rovnako ako maliny sú ideálne na prevenciu alebo boj proti infekciám močom.

Kombinujte tieto lahodné červené ovocie s prírodným jogurtom alebo celými zrnami a užívajte si všetky jeho výhody!

figy

figy

Aj keď sme už toto úžasné ovocie začali vidieť v obchodoch, jeho vrchol príde v polovici leta, keď ich nájdeme zrelejšie, chutnejšie a jemnejšie a budeme si môcť vychutnať nielen jeho neuveriteľnú chuť, ale aj všetky jeho vlastnosti.

Figy vynikajú predovšetkým vysokým obsahom vlákniny a počas tehotenstva sa stávajú dokonalým spojencom bojovať proti zápche a zlepšovať trávenie, Okrem toho zlepšujú zdravie srdca tým, že pomáhajú vyrovnať krvný tlak, sú bohaté na antioxidanty a majú vysoké množstvo železa, draslíka, vápnika a vitamínu C.

Figy sú vynikajúcim zdrojom prírodných cukrov a dodávajú telu veľa energie. Začnite tento deň týmto úžasným ovocím!

broskyňa

broskyňa

Sme v broskyňovej sezóne, ovocie, ktoré vyniká svojou mäsitou textúrou a sladkou a osviežujúcou chuťou, ideálne na boj proti horúčave a pomáhajú hydratácii organizmu.

Toto ovocie obsahuje vysoké hladiny vitamínov A a C, ako aj horčíka, draslíka a jódu (Základné v tejto fáze!). Vyznačuje sa tiež vysokým obsahom vlákniny, pomáha pri trávení a tiež pri jeho trávení prírodný diuretický účinok ktorý bojuje proti zadržiavaniu tekutín.

Broskyňa má nízky kalorický príjem, vďaka čomu je ideálnym krmivom na udržanie zdravej hmotnosti počas tehotenstva.

Melón a melón

Sandia

A ak existujú dva druhy ovocia, ktoré by sme mohli klasifikovať ako „letné kráľovné“, sú to bezpochyby melón a melón, ktoré nám okrem vynikajúcich vynikajúcimi vlastnosťami poskytujú množstvo vlastností, najmä vláknina a vysoký obsah vody.

Melón obsahuje kyselinu listovú, draslík, horčík, vlákninu a uhľohydráty. Je to hydratačné, čistiace a vysoko antioxidačné ovocie. Tieto vlastnosti sú prítomné aj v melóne, ktorý tiež dodáva vysoký obsah vitamínu C.

Tvárou v tvár tejto ročnej dobe nič lepšie ako misa melónu alebo melónu: v týchto mesiacoch zdravá klasika!

Fotografie iStock, Pixabay

U detí a ďalších detí Tehotenská výživa, Tehotenské kŕmenie

Potraviny bohaté na vitamín A, prečo nám vyhovujú?

Neustále ich o nich počúvame, pretože vitamíny sú organické látky potrebné na správne fungovanie tela a mysle. Počas tehotenstva a detstva je obzvlášť dôležité mať dostatočný prísun vitamínu A, preto sa dnes pýtame čo sú potraviny bohaté na vitamín A a prečo nám vyhovujú.

Vitamín A pomáha pri tvorbe a udržiavaní zdravých zubov, mäkkých tkanív a kostí, slizníc a pokožky. Keďže produkuje pigmenty sietnice oka, nazýva sa tiež „retinol“. Tento vitamín podporuje dobrý zrak (najmä v podmienkach slabého svetla). Môže sa tiež požadovať, aby zlepšiť plodnosť, na tehotenstvo a laktáciu.

Tieto vitamíny stimulujú imunitný systém a pomáhajú bojovať proti prechladnutiu, zvyšujú odolnosť proti infekciám slizníc, ako sú oči, uši, krk, pľúca a močový mechúr. Počas tehotenstva má mnoho z týchto výhod vplyv aj na plod.

Okrem toho sa volá typ provitamínu A. beta karotén Je to antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, ktorý prispieva k rozvoju niektorých chronických chorôb a hrá úlohu v procesoch starnutia. Mohlo by to znížiť riziko rakoviny.

Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, to znamená, že sa rozpúšťa v tukoch a olejoch a je uložený v tukových tkanivách tela a v pečeni. ale, V ktorých potravinách sa vitamín A nachádza?

Zelenina s vitamínom A

Potraviny bohaté na vitamín A

Vitamín A sa nachádza v živočíšnych výrobkoch ako je hovädzie mäso, ryby, hydina, vajcia, pečeň (hovädzie, kuracie, morčacie alebo rybacie), obličky, treskový olej a mliečne výrobky. Väčšina týchto zdrojov však má vysoký obsah nasýtených tukov a cholesterolu a ich spotreba musí byť obmedzená.

Ďalší typ, provitamín A (antioxidačná zlúčenina, ktorá sa pri vstupe do nášho tela premieňa na vitamín A), sa nachádza v rastlinných potravinách, ako sú napríklad ovocie a zelenina: najbežnejším je beta-karotén. Vy ste rastlinné zdroje beta karoténu nemajú tuk ani cholesterol a čím intenzívnejšia je ich farba, tým vyšší je obsah beta-karoténu

  • Jasne oranžové a žlté ovocie, ako je melón melón (žltý), grapefruit alebo grapefruit, papája, mango a marhule.
  • Zelenina ako mrkva (nie pre batoľatá), sladké zemiaky alebo sladké zemiaky (najmä ružové a žlté odrody), tekvica a cuketa.
  • Brokolica, špenát, šalát (najmä tmavé farby, zelená a červená) a väčšina zelenej listovej zeleniny sú tiež zdrojmi bekroténu. Nezabudnite však, že z dôvodu vysokej úrovne dusičnanov Neodporúča sa podávať túto zeleninu batoľatá alebo malé deti.
  • Hrášok, paprika, paprika, kajenský cukor tiež obsahujú vitamín A.
  • Sušené bylinky, ako je petržlen, bazalka, kôpor, oregano …

Pamätajte na to ak nemáme dostatok vitamínu A S väčšou pravdepodobnosťou budeme mať infekčné choroby a budú mať problémy so zrakom. U detí je to zvláštne a je to kvôli nízkemu príjmu uvedených výživných látok alebo preto, že dieťa pripravuje stravu s neprimeraným obsahom tuku alebo bielkovín.

Majte však na pamäti, že prebytok vitamínu A môže byť škodlivý. U dojčiat a malých detí môže brať príliš veľa vitamínu A a intoxikácia alebo hypervitaminóza A všeobecne, keď sa vitamínové doplnky bohaté na tento vitamín používajú nesprávne. Dajte si pozor aj na krémy, ktoré obsahujú retinol, pretože z tohto dôvodu nie sú vhodné pre batoľatá.

V tehotenstve by tiež nemalo dochádzať k zneužívaniu vitamínu A (ktoré je zvyčajne spôsobené zneužívaním doplnkov a nie konzumáciou potravín), pretože jeho nadmerné množstvo môže spôsobiť vrodené anomálie a ďalšie problémy. Predstavme si, že v pečeni a tukových tkanivách žien sú rezervy tohto vitamínu.

Stručne povedané, je najlepšie mať normálnu a rozmanitú stravu, ktorá zahŕňa rastlinné potraviny bohaté na vitamín A, čo podporí optimálnu absorpciu tejto látky. A neberte si zbytočné doplnky bez lekárskeho predpisu.

Fotografie iStock a thebittenword.com na Flickr-CC
U detí a ďalších Deficit vitamínu A u dojčiat a detí, Prebytok vitamínu A (intoxikácia alebo hypervitaminóza A) u dojčiat a malých detí, Vitamín A na zníženie rizika rozštiepenia patra

„Vaše dieťa je to, čo jete“: keď sa zdravotná kampaň stane podnetom na umelé mlieko

Pred tlačovou konferenciou sa zverejnia zdravotné kampane spoločnosti Pediatrics of Rio Grande do Sul v Brazílii, ktoré sú zverejnené na tlačovej konferencii a už sú známe z dvoch dôvodov: jeden z nich fotografie sú veľmi pozoruhodné a vyzývajú k zamysleniu a dve odraz, ktorý vyvoláva, nie je to, čo autori toho istého očakávali.

A to, čo zamýšľali, bolo poslať zdravú správu, radu tehotným matkám a dojčeniu, aby sa správne kŕmili a aby sa dieťa dobre kŕmilo a výstrel sa vytiahol cez zadok, pretože podarilo sa im povzbudiť matky, aby dávali umelé mlieko.

Je to pre tehotné ženy alebo dojčiace ženy?

Keď je žena tehotná zdieľať živiny a zvyky s plodom, To, čo zje a čo pije, bude tiež prijaté dieťaťom, a preto je to fáza, v ktorej by sme na výživovej úrovni mohli považovať jemnejšie.

Bude to dieťa to, čo jej matka? Viac či menej áno, preto je ideálne, aby tehotná žena mala vyváženú stravu nepite alkohol a v ktorých nezneužívajú potraviny, ktoré môžu byť škodlivé.

Vieme to napríklad vyvážená strava znižuje riziko predčasného pôrodu, že ak je strava bohatá na vlákninu, existuje menšie riziko preeklampsie a vieme, že keď sa žena počas tehotenstva živí väčšinou rýchlym občerstvením, dieťa bude robiť to isté, keď bude mať šancu Vyskúšajte to a požiadajte o to.

To tiež vieme Počas tehotenstva sa neodporúča chudnutie, pretože môžu existovať nutričné ​​a kalorické nedostatky, ktoré spôsobujú nielen to, že sa dieťa nielenže vyvíja natoľko dobre, ale že musí nakoniec vyživovať tuky matky, ich usadeniny, proces, ktorý uvoľňuje toxíny, ktoré sa dostanú aj do plodu, zmena váš mozog.

To všetko povedať, že ak kampaň, ktorú sme sa stretli prostredníctvom pulzyJe zameraná na tehotné ženy. to, čo jete, je to, čo bude dieťa, takže sa dobre živte.

Campanamaternidad2

Zdá sa však, že nie, ktorá je zameraná na tehotné ženy a dojčatá, pretože ak čítame, čo to dá do hrudníka žien (náklady sú trochu, ale viac-menej chápané), vidíme toto:

Vaše návyky počas prvých tisíc dní tehotenstva môžu brániť vášmu dieťaťu v rozvoji závažných chorôb.

Tisíce dní tehotenstva? To neexistuje! Bolo by to tehotenstvo takmer 3 rokov! Z toho vyvodzujeme, že sa vzťahujú na 9 mesiace tehotenstva a 2 nasledujúce roky života dieťaťa.

A vtedy stráca význam všetko, pretože keby na obrázkoch bolo nakreslené dieťa vo veľkom tehotnom bruchu, jesť hamburger alebo piť sódu by bolo skvelé, ale keď sa obrázok zameriava na dojčenie, všetko sa rozpadne.

Pri dojčení nie je kŕmenie také dôležité

Všetko sa rozpadne, pretože ak sa sústredíte na dojčenie, slogan stráca silu. Ak sa už dieťa narodilo, ak sa kŕmilo materské mlieko, proces už nie je priamy. Už to nie sú presné výživné látky, ktoré matka konzumuje tie, ktoré sa dostanú k dieťaťu, ale to Je to vaše mlieko, spracované a „vyrobené“ na základe toho, čo vaše telo chce dieťaťu ponúknuťa v takom prípade je telo také múdre, že dokáže rozlíšiť živiny, aby dieťaťu vždy ponúkla vyváženú stravu.

Čo sa stane, keď si matka myslí, že jej dieťa nezíska dostatočnú váhu, pretože jej mlieko je zlé, že nie je kvalitné? Okamžite mu bolo povedané, aby to odstránil z hlavy, pretože Vieme, že všetky ženy majú pre svoje deti výživné mlieko, Ďalšia vec je, že produkuje dostatok pre dieťa, alebo že ho dieťa dokáže efektívne extrahovať. V týchto prípadoch dieťa nezíska dostatočnú váhu, ale nebude to kvôli zloženiu mlieka, ale preto, že žalúdok nezíska všetko, čo potrebuje.

Materský zvon

Čo teda povie matke, že jej dieťa jesť priamo hamburgery, sódu a nasýtené tuky, akoby to bolo materské mlieko, keď to jej matka zje? K čomu neuspeli v kampani, mýlili sa a dosiahli to, čo neočakávali, že veľa žien verí tomu, čo nie je, že si myslia, že dojčenie je krehké, že nemôžu piť ani koks ani hamburger, pretože tento tlak je podnetom na umelé mlieko: „Uff, dobre, ak nie Môžem jesť čokoľvek, dávam mu umelé mlieko, ktoré nebude mať sódový plyn ani tuky hamburgera ani kalórie zmrzliny, ktorú som zjedol. “

Poznám ženy, ktoré sa rozhodli prestať dojčiť, aby mohli fajčiť, pretože si mysleli, že tabak prešiel mliekom, keď to nie je pre dieťa negatívne, ale iba fajčenie (V skutočnosti, ak fajčíte, to najlepšie, čo môžete dať dieťaťu, je hruď). Preto bude veľa žien cítiť, že nemôžu nič robiť, že nič z toho nemôžu jesť, a mnoho z nich nebude znášať dlhé dojčenie. A nie preto, že majú potrebu alebo túžbu jesť rýchle občerstvenie, ale tiež preto, že je to sociálna otázka: jedného dňa každý ide do hamburgerovej predajne a zatiaľ čo každý žiada o to, čo chce, matka dojčeného dieťaťa žiada o šalát, vodu a pokiaľ ide o dezert, bezkofeínová káva s trochou cukru nespôsobí, že sa dieťa bude cítiť zle. A to všetko preto, že v kampani pokukovali, keď poslali správu matkám.

A čo musí žena, ktorá dojčí, jesť?

potom presne to isté ako žena, ktorá podáva fľašu: čokoľvek chce jesť, Áno, mali by ste sa trochu obmedziť v konzumácii alkoholu, pretože prechádza do mlieka, ale niečo môže byť opité, Pokiaľ ide o zvyšok, mala by pokračovať dojčiaca žena vyvážená strava, čo je presne rovnaká strava ako u žien, ktoré nedojčia, a dokonca aj u žien, ktoré nie sú ani matkou.

Vyvážená strava je taká, akú by mali brať aj rodičia dojčených detí a rodičia nedojčených detí, čo je rovnaká strava, akú by mali dojčiť deti, keď začnú jesť.

A môžete jesť nezdravé jedlo na vyváženej strave? Človeče, ak budeš jesť toto jedlo raz alebo dvakrát mesačne, samozrejme, nič sa samozrejme nestane. Ak to teraz robíte veľmi často, keďže ste súčasťou toho, čo jete každý deň alebo každý týždeň, strava už nie je tak vyvážená, a preto nebude opäť taká zdravá, či už nezávisle od toho, či dáte alebo nie hruď. No tak ak jete smrteľne, najlepšie je, aby ste dali dieťaťu materské mlieko, ale skúste jesť lepšie, pretože ste sa cítili zle.

SPRS vydáva vyhlásenie, ktoré sa bráni

Včera sa SPRS rozhodla zverejniť vyhlásenie na obranu kampane, ktorá to vysvetľuje nie je za tým žiadna obchodná firma a že zámerom nie je odradiť matky od dojčenia, ale naopak.

Hovorí sa, že ako detská spoločnosť obhajujú dojčenie pred akýmkoľvek iným druhom dojčenia a že jediné, čo chcú, je ukázať matkám dôležitosť dobrého stravovania.

Škoda, že správa bola po ceste skreslená, čoho výsledkom bolo neúspešná kampaň (Ak nakoniec napíšete správu, ktorú ste nechceli dať, publicita je nesprávna) a škoda, byť v čase, aby ste ho odstránili, pokračujte.

U detí a ďalších Najlepšia strava pre ženy, ktoré nedojčia (a pre tie, ktoré dojčia), Zdravá a vyvážená strava pre tehotné ženy, Zlé stravovacie návyky počas tehotenstva: klobása a pečivo, pri hlave

V tehotenstve a počas laktácie je dobré jesť to najlepšie „milujem ťa“

Pamätám si svoje tehotenstvo ako okamihy svojho života, keď som sa staral o svoju stravu. V skutočnosti by bolo vhodné častejšie obnoviť niektoré dobré návyky … Dnes, štvrtok, máj 28, sa oslavuje Národný deň výživy a tento rok sme sa chceli venovať spomienke dôležitosť zdravého stravovania pre tehotné a dojčiace ženy.

Rôzne organizácie sa preto rozhodli rozšíriť kampaň, ktorá propaguje odkaz "V tehotenstve a počas laktácie je dobré jesť to najlepšie, čo ťa milujem.", Cieľom je zvýšiť informovanosť o dôležitosti osvojenia si zdravých návykov pred tehotenstvom a počas tehotenstva, pre zdravie matiek a detí, ako aj o udržiavanie primeranej výživy a vhodných kontrol, ktoré sa vyžadujú počas tehotenstva.

Delegácia sociálnych vecí, rovnosti a zdravia propaguje prostredníctvom svojej webovej stránky a sociálnych sietí túto šíriacu kampaň v rámci programu činností na podporu zdravia obyvateľstva.

Táto aktivita sa spája s národnou kampaňou organizovanou Španielskou federáciou výživových, potravinárskych a dietetických spoločností (FESNAD) v spolupráci so Španielskou agentúrou pre spotrebu potravín, bezpečnosť potravín a výživu (AECOSAN) a stratégia NAOS.

Dobré stravovanie je to najlepšie, čo ťa milujem

Kampaň informuje o základných predstavách o zdraví matiek a detí, ako aj o zdravých návykoch, ktoré pomáhajú znižovať najčastejšie nepríjemné pocity počas tehotenstva a o riziku chorôb u matky a dieťaťa. Dnes boli predložené zaujímavé údaje, ako napríklad, že 55% žien mení výživové návyky počas tehotenstva alebo 43% tehotných žien by malo pochybnosti o výžive v tejto fáze.

Toto sú údaje, ktoré vyplynú z prieskumu Stupeň vedomostí o výžive počas tehotenstva a laktácie ktorý sa uskutočnil matkám 401 medzi 36 a 45, s deťmi mladšími ako tri roky.

Pamätajte na to dobrá výživa počas tehotenstva zabraňuje problémom, ako je anémia, obezita, cukrovka, zápcha … A u dieťaťa môže zabrániť nízkej pôrodnej hmotnosti, predčasnej dospelosti, spina bifida …

Nie je potrebné jesť pre dvoch, ale energetické odporúčania sa postupne zvyšujú od druhého trimestra tehotenstva až po dojčenie. Kyselina listová, železo, vápnik, jód… sú niektoré z prvkov, ktoré musia byť prítomné v strave tehotnej ženy. Nezabudnite sledovať všetko tipy na výživu v tejto fáze, pretože Dobré stravovanie je pre vaše dieťa to najlepšie, čo „milujem“.

Via | Jerezov denník
Viac informácií FESNAD
Foto | iStock
U detí a ďalších Desať tipov pre zdravé a šťastné tehotenstvo, Desatero odporúčaní pre správnu výživu v tehotenstve

Počas tehotenstva sa vyhnite hladovaniu

Ani pre nadváhu, ani pre zábudlivosť ani pre rozmaru: ambasáda sa musí vyhýbať hladovaniu, pretože to môže mať vplyv na vývoj tehotenstva a zdravie plodu. Aj hlad počas tehotenstva súvisí so zdravotnými problémami v dospelom živote budúceho dieťaťa.

Aj keď nie je zdravé získavať nadmernú hmotnosť, nie je potrebné hladovať, aby ste tento prírastok hmotnosti počas tehotenstva a tehotenstva kontrolovali zostaňte v ideálnej hmotnostiNo, zdravú a vyváženú stravu, okrem cvičenia, zvládneme aj tento bod.

Je to normálne mať väčšiu chuť do jedla počas tehotenstva že v iných fázach života potrebuje naše telo viac energie, pretože život v nás sa varí. Preto, počas tehotenstva, neodolateľný hlad vyberte si zdravé občerstvenie.

Vyrobte päť ľahkých jedál denne (alebo tri silnejšie jedlá a dve zdravé desiatu, ktoré zmierňujú hlad), zjedzte veľa ovocia a zeleniny, ktoré vám pomôžu udržať si hmotnosť, dodať vitamíny a ďalšie potrebné živiny, ako aj vlákninu, aby sa zlepšili.

Jedzte jedlo zo všetkých skupín, ale v primeraných dávkach, ani nadmerné, ani vzácne. Pite veľa vody a prírodných štiav, ktoré vám pomôžu zostať hydratované. Prípad je počas tehotenstva nemajte hlad, aby ste predišli rizikám, od závratu alebo nízkeho krvného tlaku po predčasné pôrody.

A hladovanie počas poslednej fázy tehotenstva (z náboženských alebo iných dôvodov) boli v niektorých štúdiách spojené s nárastom predčasných pôrodov, hoci v iných je tento vplyv vylúčený. Je zrejmé, že deti sa rodia s nižšou telesnou hmotnosťou ako matky matiek, ktoré sa postia.

Ďalším problémom je hladomor, ktorý matky prežívajú v núdzi, buď v čase krízy alebo v rozvojových krajinách. toto hladomor v prvom trimestri tehotenstva, ktoré môžu ovplyvniť vývoj mozgu plodu, je spojená so zvýšeným rizikom závislostí a porúch, ako je schizofrénia u detí.

Nech už je to tak, pretože by sme nemali myslieť na hladovanie našich detí alebo detí, nemali by sme to robiť ani počas tehotenstva: počas tehotenstva sa vyhnite hladovaniu a bude to zdravšie štádium, pre vás a pre dieťa.

Foto | Thinkstock
U detí a ďalších Hlad počas tehotenstva ovplyvňuje zdravie detí v dospelosti, Tehotné ženy s obezitou by mali počas tehotenstva schudnúť?

Štyri lahodné dezerty pre jednoročné batoľatá

Ak má vaše dieťa už viac ako jeden rok, môže mať pestrú stravu. Zdieľame tu štyri sladké recepty pre vás začleniť dezerty veľmi výživné

Jahodová pena

Rozpustite vo vrecku mixéra 1 z jahodovej želé v šálkach vriacej vody 2. Pridajte 400 gramov zmrzliny a miešajte, kým sa nerozpustia. Vložte skrutky 8 a vezmite do chladničky na 1 hodinu.

Apple flan

Olúpte pol kilogramu jabĺk, nakrájajte ich na kocky a vložte ich do hrnca spolu s pol šálky cukru. Prikryte a varte do mäkka. Spracovať až do vyčistenia. Pridajte vajcia 2, premiešajte a vložte do karamelových foriem. Varte vo vodnom kúpeli pri miernom ohni približne 30 minút. Vyberte, nechajte vychladnúť a rozviňte.

Vanilkový a syrový trojuholník

V miske porazte 30 gramov cukru na bielu s kubickými centimetermi šľahačky 100 na pol bodu. Pridajte pol lyžičky vanilkovej esencie a 100 gramov smotanového syra alebo mascarpone. Vložte do misky vrstvu smotanového syra, na ktorú sa vanilka vloží do sirupu, a pokračujte vo vytváraní vrstiev smotanového syra a vanilky. Vezmite ju do chladničky, kým dezert nie je veľmi chladný a posypte sladkým kakaom.

Dulce de leche pena

Porazte 200 gramov mliečnej smotany, aby ste ich bodovali, zapracovajte 100 gramov sladkého pečiva a premiešajte. Miesto v miskách a vziať do chladničky. Podávame veľmi studené.

U detí a ďalších Tipy na prípravu rýchlych, jednoduchých a výživných jedál

Ryžový puding Recept pre tehotné ženy

Poznám Ryža s mliekom Je to klasika a vždy som považoval za samozrejmé, že niekto vie, ako ju variť, ale po vykonaní malého prieskumu v kancelárii vidím, že nie je vždy celkom jasné, ako to urobiť.

Počas prieskumu mi Victoria hovorí, že jej matka vyhrala súťaž na varenie v Ávile so svojím receptom na ryžový puding a keď mi hovorí, že už vytočí telefónne číslo svojej matky, odovzdá mi ju a zároveň na ňu kričí, aby vysvetlila recept a Juana (Victoriaova matka), ktorá je veľmi štedrá osoba, nemá na výber, iba sa priznať. A ja nemám tajomstvá, zdieľam to s vami a využívam príležitosť priznať sa, že odteraz to bude môj recept, už sa mi páči viac, ako je to v spôsobe Juana de Ávily, ako som doteraz.

Tento dezert nám dodáva uhľohydráty, vápnik, železo, bielkoviny, vlákninu, vitamíny E a lipidy.

Prísady pre večere 4

1 liter polotučného mlieka, 250 gramy ryže, lyžice cukru 6, kúsok pomarančovej kôry, kúsok citrónovej kôry XNUM, škoricová tyčinka 1, vanilková struka 1 a škoricový prášok.

Príprava ryžového pudingu

Dali sme do hrnca mlieko, škoricu, citrónovú kôru, pomarančovú kôru, otvorené a zoškrabané vanilkové struky a priviedli sme k varu.

Príprava ryžového pudingu

Keď sa začne vrieť, ryžu hádzame a necháme ju variť tak dlho, ako sa odporúča v nádobe, zvyčajne asi 20 minút.

Príprava ryžového pudingu

Keď sa ryža uvarí, vypnite ohrev a pridajte cukor, zamiešajte a nechajte niekoľko minút odstáť.

Čas na prípravu 5 minút
Čas varenia 20 minút
Obtiažnosť jednoduchý

degustácie

Podávame studené, distribuujeme do jednotlivých misiek posypaných škoricovým práškom.

Ak nemáme vanilkové struky, môžeme ich ochutnať tak, že jednu z polievkových lyžíc cukru nahradíme polievkovou lyžicou vanilkového cukru.

Pôvodný recept bol z plnotučného mlieka, ale nahradil som ho polotučné odstredené mlieko.

V Bébese a ďalších Recepty pre tehotné ženy, Mango lassi. Recept pre tehotné ženy , Výživa počas tehotenstva: potraviny bohaté na vápnik

Med, špenát a repa: zakázané deťom mladším ako jeden rok

Vždy hovoríme o dôležitosti začlenenia každého jedla do detskej stravy v pravý čas.

A o nebezpečenstve dajte mu nejaké jedlo vopred, ako napríklad med, špenát a repa pred prvým rokom veku.

Trstinový med, ako aj med, môžu obsahovať výtrusy, ktoré produkujú neurotoxín v čreve dieťaťa, sú stále nezrelé a spôsobujú detský botulizmus.

Naopak, špenát a repa majú vysoký obsah dusičnanov, veľmi škodlivý pre nezrelý tráviaci systém dieťaťa, ktorý nedokáže produkovať také množstvo kyseliny, ktoré je potrebné na ich trávenie.

Môže premieňať dusičnany na dusitany, látky škodlivé pre zdravie dieťaťa, ktoré môžu spôsobiť methemoglobinémiu, ochorenie postihujúce najmä deti do šiestich mesiacov, ktoré sťažujú dýchanie.

Choroba je veľmi nebezpečná a je známa aj ako „syndróm modrého dieťaťa“, pretože pokožka dieťaťa sa pri dýchaní nedá namodrať.

Via | Clarin
Viac informácií Argentínska sociálna pediatria
U detí a ďalších Zlato, riziko pri kŕmení dieťaťa
U detí a ďalších Zavádzajte nové potraviny vopred

Počas tehotenstva udržujte anémiu na uzde

Anémia je jednou z najčastejších komplikácií počas tehotenstva, pretože v tomto štádiu žena potrebuje vyššiu dávku železa, ako obvykle vyžaduje. Je nevyhnutné, aby tehotná žena mala vo svojom tele zásoby železa, aby sa zaručilo potrebné dodanie kyslíka pre dieťa. Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili anémii počas tehotenstva?

Železo je nevyhnutné na tvorbu hemoglobínu v červených krvinkách materskej a fetálnej krvi, bielkoviny zodpovednej za prenos kyslíka z pľúc do zvyšku buniek tela. Vývoj dieťaťa závisí do značnej miery od krvného zásobenia matky, takže neliečená anémia môže spôsobiť komplikácie, ako je zlý rast plodu alebo predčasný pôrod.

Predtým, ako sa uchýlime k doplnku železa, ktorý, ako sme videli, môže viesť riziko predčasnej a nízkej pôrodnej hmotnosti, musíme vyskúšať zdravú a rozmanitú stravu bohatú na potraviny s vysokým obsahom železa, ako sú morské plody, zelená listová zelenina, červené mäso, strukoviny, vajcia …

Pomôžeme tak telu dosiahnuť odporúčanú dávku železa v tehotenstve 30 mg denne, čo je viac ako 30% obvykle indikovanej dávky. A je to tiež nevyhnutné že strava ako celok pomáha správne vstrebávať tento minerál.

Príjem mäsa alebo rýb raz denne, ako aj vitamínu C, sú v tomto ohľade spojenci. Užívanie citrusov denne (pomaranč, kivi …) pomôže zabrániť možnej anémii. Je tiež vhodné rozdeliť mlieko medzi niekoľko jedál denne, pretože ak sú koncentrované do jedného, ​​ich vysoký obsah vápnika (tiež nevyhnutný počas tehotenstva) by zabránil správnej asimilácii železa. Okrem toho musíme obmedziť príjem čaju a kávy, čo by tiež brzdilo vstrebávanie železa.

Prostredníctvom týchto tipov môžeme mať naše hladiny železa na optimálnej úrovni a udržiavať chudokrvnosť na uzde, pomáha tráviť zdravé tehotenstvo.

Viac informácií Zdravotný systém, Nacersano, S vaším zdravím
U detí a ďalších Výživa počas tehotenstva: potraviny bohaté na železo, Anémia v tehotenstve, Kontroly tehotenstva a podozrenie na problémy

Dedinský chlieb s olejom na raňajky pre deti

Mnohí čitatelia bábätiek si určite pamätajú na občerstvenie, ktoré im ich rodičia a starí rodičia ponúkali vtedy, pečivo a pripravené výrobky, všetko, čo v súčasnosti prevláda, neboli prítomné.

Najmä si pamätáme raňajky s čerstvým kravským mliekom (mimochodom veľmi silné), bolo to čerstvo podojené mlieko, v ktorom krém získal extrémnu konzistenciu. Vedľa mlieka niektoré plátky čerstvo upečeného chleba vo vidieckej rúre sprevádzané syrom alebo rôznymi výrobkami, všetko úplne ručne vyrábané a zdravé.

Pri čítaní týchto správ, ktoré sme si spomínali, sa ukázalo, že extrémemurská verejná škola sa rozhodla zapamätať si raňajky, ktoré sú tak zdravé a také špeciálne, že bojujú proti nadváhe a obezite. Každé utorok tohto mesiaca sa deťom 200, ktoré navštevujú školu (z toho 55 z 1º a 2º z primárneho vzdelávania), podávajú zdravé raňajky v školskej jedálni. Dedinský chlieb (del bueno) zaplavený mimoriadne kvalitným panenským olivovým olejom, pohárom mlieka a prírodnou pomarančovou šťavou.

Sú to zdravé raňajky, ktoré by sa mali propagovať medzi malými, je škoda, že sa táto iniciatíva uskutočňuje raz týždenne a počas tohto mesiaca nie je dosť času povzbudiť tento druh návykov medzi malými. Iniciatíva tohto druhu s nepretržitým a dlhodobým trvaním by nepochybne mala priaznivejšie účinky.

Celkovo sú 200 študenti, ktorí budú mať úžitok zo zdravých raňajok. Dúfajme, že existuje veľa tých, ktorí si želajú prijať tento typ výrobkov, aby sa vyhli priemyselnému pečivu a iným potravinám, ktoré uprednostňujú zvýšenie detskej obezity.

Via | Extremadura denne
U detí a ďalších Naplánujte si zdravé raňajky do školy
U detí a ďalších Návyky pre deti
U detí a ďalších Chlieb, veľmi vhodný pri strave detí
U detí a ďalších Správy týkajúce sa raňajok