Ak má vaše dieťa ťažkosti so sústredením, spánkom a má zlú náladu, obmedzte obrazovky v noci iba na týždeň

Ak má vaše dieťa ťažkosti so sústredením, spánkom a má zlú náladu, obmedzte obrazovky v noci iba na týždeň

Každý deň rovnaký boj s našimi dospievajúcimi deťmi: neponáhľajú sa ísť spať a potom pre nich neexistuje spôsob, ako sa ráno zobudiť. Vedci z mníchovskej univerzity to dokázali má biologický dôvod: Cyklus hodín 24, ktorý určuje, kedy sa zobudíme a kedy ideme spať, sa počas dospievania oneskorí až do veku 20.

teraz, nová štúdia predstavená na výročnom stretnutí Európskej endokrinologickej spoločnosti (ECE) nám poskytujú nový zdroj, ktorý pomáha našim deťom zlepšiť ich spánok: obmedzte na jeden týždeň nočné vystavenie adolescenta obrazovkám, ktoré vyžarujú modré svetlo, zlepšia ich odpočinok, koncentráciu a zobudia sa v lepšej nálade.

Na vine je modré svetlo

Nie je to prvýkrát, čo nám odborníci radia vyhnúť sa modrému svetlu ktoré vydávajú zariadenia, ako sú smartfóny alebo tablety, pred spaním. Vystavenie priveľa nočného svetla môže ovplyvniť hodiny mozgu a výroba melatonínu, hormón spánku, ktorý spôsobuje nočné prebudenie a nespavosť.

A tento nedostatok spánku nielen spôsobuje okamžité príznaky, ako je únava a nedostatok koncentrácie, ale tiež zvyšuje riziko dlhodobého utrpenia. zdravotné problémy ako obezitav cukrovka a ochorenie srdca.

To tiež vieme nedostatok spánku môže ovplyvniť deti a dospievajúcich viac ako dospelí, zatiaľ však žiadny výskum neanalyzoval, ako skutočná expozícia ovplyvňuje nočný odpočinok u dospievajúcich a či sa dá zvrátiť.

Spolupracujúca štúdia medzi Neurovedeckým ústavom v Holandsku (UMC v Amsterdame) a Národný inštitút verejného zdravia Holandska a životného prostredia analyzovali účinky vystavenia modrého svetla na dospievajúcich doma.

Zistili, že tí, ktorí trávili viac ako štyri hodiny denne pred obrazovkou, zabrali 30 viac minút zaspať v noci ako tí, ktorí zaznamenali menej ako jednu hodinu denne čas expozície obrazovky, Okrem toho ďalšie príznaky straty spánku trpeli intenzívnejšie.

Tím navyše vykonal randomizovanú kontrolovanú štúdiu s cieľom posúdiť účinky blokovania modrého svetla pomocou okuliarov a nulovej expozície obrazovky v noci u adolescentov 25. Jedna možnosť aj druhá viedli k nástupu spánku a príchodu času na prebudenie 20 minút pred, ako aj k zníženiu príznakov straty spánku (únava, nedostatok koncentrácie a zlá nálada) po iba jeden týždeň.

Dirk Jan Stenvers z Oddelenia endokrinológie a metabolizmu University of Amsterdam UMC poznamenáva:

„Tínedžeri trávia stále viac času pred obrazovkami a často sa sťažujú na nedostatok spánku. Táto štúdia ukazuje, že môžu zlepšiť svoj odpočinok minimalizovaním používania zariadení v noci. Na základe našich údajov je pravdepodobné, že oneskorenie spánku príde, aspoň čiastočne, z modrého svetla pochádzajúceho z obrazoviek. “

Vysvetľuje teda význam tejto štúdie:

„Poruchy spánku začínajú malými príznakmi únavy a zlého zdravia, ale z dlhodobého hľadiska vieme, že strata spánku je spojená so zvýšeným rizikom obezity, cukrovky a srdcových chorôb. Ak môžeme
zaviedli teraz jednoduché opatrenia na riešenie tohto problému, neskôr sa môžeme vyhnúť ďalším zdravotným problémom. “

Fotografie iStock

U detí a ďalších detí Urobte príklad a uvoľnite mobil: čím viac obrazoviek používajú rodičia, tým viac obrazoviek používajú deti, Predbežná štúdia naznačuje, že viac ako dve hodiny pred obrazovkou denne ovplyvňuje mozgy detí